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Criss cross sitting 別再盤腿坐了!比翹腳坐糟糕兩倍  

2023-11-21 (星期二)

當你席地而坐時,你會選擇怎樣的坐姿呢?不少朋友都會選擇「盤腿」。但大家知道嗎?盤腿坐很可能會導致下肢血液循環不暢、腰肌勞損、半月板損傷等危害,今天一起來了解一下!

Are you sitting comfortably? Just pause for a moment and without adjusting, notice your posture. What are your legs doing? Are they crossed? Expert warns, sitting with legs criss crossed for a prolonged period of time may have negative health effects.

物理治療師三個字 SunGuts 在其臉書上直呼「盤腿坐到整組壞光光」,甚至比喻「盤腿坐就是 2 倍的翹腳」!用解剖構造學的話來說,這個坐姿對身體負擔非常大,嚴重時還會導致髖關節過度旋轉、腰薦椎壓力過大及椎間盤突出風險,會引發背部發炎痠痛。有中招的網友痛呼「難怪痛到炸!」

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三個字 SunGuts 解釋喜歡盤腿坐會帶來 3 大傷害,首先是「髖關節過度旋轉」,極限往內旋轉 90 度,令臀肌發炎壓迫到坐骨神經;其二是「腰薦椎壓力過大」,盤腿時膝蓋會高於屁股,導致壓力都往腰部走;第三就是「腰椎過度彎曲而肌肉發炎」,易引發椎間盤突出,進而壓迫到神經,真心壞處多多!

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那麼有些場合中只能盤腿而坐(例如到傳統的日本餐館吃包廂料理,或跟小朋友玩遊戲),我們又該怎樣降低傷害呢?SunGuts 指出,盤腿時把屁股墊高,可以減輕腰部及髖部的壓力。另外,他還提醒「不要前傾」,保持脊椎直立,這樣可避免腰痠。

如果因場地關係只能盤腿坐地,那就時常變換姿勢,亦可減少不適感,把腿伸直或雙手往後撐地,藉此分散力量,也能坐得久一點。大家趕緊 mark 下來!

最後,「不盤腿就坐不住」的朋友就得注意啦!這情況代表狀況嚴重了。用 SunGuts 的話解釋,由於正常坐著會讓腰部、屁股很痠,完全撐不住,唯有盤腿坐時才會舒適一些,意味著腰臀部肌肉已經發炎,比如豎脊肌、臀中肌、髂脛束、股四頭肌都變腫,甚至壓迫神經,需要靠盤腿坐姿拉伸緊繃肌肉,才能暫時舒緩,建議該族群要及時尋醫治療。