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Deep Sleep 深度睡眠的方法 讓你一覺瞓天光!
2024-10-22 (星期二)
大家都知道「吃好睡好身體好」,但要保持良好的睡眠質量,有時候也並不容易。長期「睡眠淺」會令身體無法充分休息,出現越睡越累的問題。想要輕鬆一覺瞓天光?一起來看看香港網頁 am730 的 5 個有助深度睡眠方法吧!
Are you having trouble drifting into a peaceful, nourishing slumber? You're not sitting up at night alone. Today let's get five tips for better sleep!
深度睡眠是睡眠週期的一部分,此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環或睡眠偵測 App,你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低,身體專心分泌著生長荷爾蒙,修復組織與細胞,並幫助肌肉、骨骼生長。(Photo by Unsplash) |
1/ 改變睡眠環境
睡眠環境佳才能保證睡眠質素,噪音、燈光、溫度、濕度等都有影響。若睡房的隔音效果不佳,不妨放置隔音裝置或使用耳塞,令身體更容易進入深度睡眠。同時應使用遮光能力較強的窗簾布,而房間的溫度亦不應過熱或過冷,睡眠時處於舒適的溫度,才不容易出現熱醒或冷醒的情況。另外房屋的濕度亦會影響睡眠,天氣乾燥時就放置加濕器,天氣潮濕時則應盡早除濕,維持正常的乾濕平衡能有效助眠。
深度睡眠是大腦處理每日訊息的關鍵過程,深眠時間不足,白天吸收的資訊會很難進入記憶。這也是為甚麼睡得不好,記性似乎也會變差的原因。(Photo by Unsplash) |
2/ 更換寢具或睡衣
過硬或過軟的枕頭不但影響頸椎,也會降低睡眠質素;被鋪過薄則會令身體難以進入深層睡眠,建議用較厚重的被子來讓身體處於充滿安全感的狀態。而睡衣則應選擇寬鬆舒適為佳,或按喜好進行裸睡,讓身體減少束縛亦無不可。
3/ 多吃助眠食品
比起依靠安眠藥入睡,最好日常中多吃一些助眠食品,比如有助改善血液循環的蜂蜜、舒心解困的百合、消除疲倦的溫牛奶等,都有助改善夜裡醒來無法再入睡的情況。
如果睡醒後很疲倦、覺得自己沒睡飽、很累,可能就是深度睡眠不足。(Photo by Unsplash) |
4/ 睡前勿吃東西
睡前進食會讓腸胃需要繼續工作,無法正常休息,身體也會因而感到不適,有可能造成半夜驚醒或無法入睡的狀況。建議睡前兩小時別吃東西,喝水也不能過量,不然就容易因夜尿而起床。
5/ 睡前進行足浴
最後就是深度睡眠大招「睡前足浴」!現代人工作或學業壓力大,特別容易處於精神緊張的狀態,不妨在洗澡後及睡前進行足浴或浸腳,既可以促進全身血液循環,還能舒緩疲倦,讓身心放鬆,睡覺自然更安穩啦。
有了以上的實用貼士,希望大家今晚都能一夜好眠!
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