Hot Topics 娛樂追蹤
Fruits 5 種水果讓你越吃越瘦
2024-05-31 (星期五)
![Fruits 5 種水果讓你越吃越瘦 Fruits 5 種水果讓你越吃越瘦](/data/activities_mainphoto/4174_homepage_new.jpg?1725760522)
許多人選擇吃水果來減肥,但卻發現自己越吃越胖,這可能是因為他們選擇了錯誤的水果或攝取過多。根據《女人我最大》網頁,一位專注於減肥的營養師介紹了 5 種水果,這些水果不僅熱量低,還能提供飽腹感,正確地食用這些水果有助於減肥,以下是這些營養師推薦的減肥水果。
Eating a variety of fruits and vegetables every day is highly beneficial for weight control. However, choosing the right fruits and controlling their consumption is crucial. Here is a list of 5 "weight-loss fruits" recommended by nutritionists, and these fruits include apples, blue berries, and more.
![]() 減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖,所以都不吃水果嗎?其實只要選對水果,吃水果對於減重是有很大的幫助喔!(Photo by Pixabay) |
1. 蘋果
蘋果是一種富含水溶性膳食纖維的水果,有助促進腸道蠕動,幫助排便。蘋果的特點在於熱量低但營養價值高,它能提供飽足感、減少食慾,同時具有抗氧化效果,非常適合減肥人士。
![]() 一顆蘋果約 60 大卡,富含水溶性膳食纖維,可幫助腸臟蠕動及排毒。(Photo by Pixabay) |
2. 藍莓
藍莓被譽為最強的瘦身水果,它不僅可以幫助減肥,還可以消除脂肪、減少水腫、延緩老化,是幫助變漂亮的超級水果。另外藍莓還富含豐富的花青素和抗氧化營養素,有助預防癌症。
![]() 藍莓熱量極低,100 克的藍莓僅 57 卡,含有多種營養素、礦物質,以及多種具有特殊機能的植化素。(Photo by Pixabay) |
3. 番茄
番茄在減肥過程中有多重好處,它富含纖維,能促進腸道蠕動、改善便秘,並提供飽腹感,有助於控制食量。特別推薦在晚餐前吃幾顆番茄,因為它可以幫助身體在夜間合成一種能降低脂肪的脂肪酸,使我們在不知不覺中減掉多餘的脂肪。有醫生進行實驗,証明這種「夜間番茄減肥法」能在一個月內成功減掉了 11 公斤的體重。
![]() 一粒小番茄有 3 大卡,含番茄紅素、維生素 C 與膳食纖維,能提供飽足感。(Photo by Pixabay) |
4. 水蜜桃
水蜜桃真的是減肥時的小幫手!首先,水蜜桃的熱量非常低,一個中等大小的水蜜桃約有 68 卡,吃了不容易導致發胖。此外,水蜜桃含水量高,吃一個就能讓你感覺很飽足,這樣自然就減少了其他高熱量食物的攝入。此外,水蜜桃還富含膳食纖維,不僅有助消化,還能延長飽腹感,是幫助我們控制食欲的最佳助攻。
![]() 水蜜桃含有大量水分和纖維,有助增加飽足感,減少進食熱量。(Photo by Pixabay) |
5. 奇異果
奇異果富含豐富的維生素 C 和纖維,不僅有助於增強免疫系統,還能促進腸道健康和改善消化。營養師建議每天至少食用 2 ~ 3 顆奇異果,並結合均衡的飲食和規律的運動,這樣不僅可以幫助減重,還能提供身體所需的營養,保持整體健康。
![]() 一顆奇異果約 40 大卡,富含維生素 C、維生素 E 及多種營養素。(Photo by Pixabay) |
要順利減肥,水果不是隨時想吃多少就吃多少,吃水果減肥有兩個要留意的地方。
每日食用的水果份量約 2 至 4 份,即 2 至 4 個拳頭大小。這樣吃不會過量,不用太擔心血糖升高及發胖的問題。但別將水果打成果汁喝,例如蘋果汁、番茄汁,不僅容易吃進過多的份量,還會讓血糖上升太快。
水果建議在白天食用,因為在晚上吃較多的醣類,容易造成脂肪囤積。白天食用水果的時間點是餐前或餐間有飢餓感的時候。餐前吃水果可增添飽足感,避免後續吃下太多的澱粉、油脂等熱量較高的食物。但正餐飲食仍要均衡,如果擔心血糖問題,建議減少正餐澱粉食用量,例如餐前若吃較多水果,飯可以吃半碗或四分之三碗。除了主食,也要留意配菜不要吃進過多的澱粉,以免血糖偏高。玉米、蓮藕、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯、豆薯等,都屬於澱粉類食物。
因為不是每個人的體質都適合餐前空腹吃水果。如果餐前吃某些特定水果會讓胃不舒服,那麼不妨改在餐與餐之間、較不飢餓時食用。兩餐中間吃水果還能避免抵不住誘惑吃下高熱量的餅乾點心,吸收過多醣份。
-
2024-09-06 Dog D&G 推出「狗用香水」獸醫:別浪費錢買傷害寵物的產品
2024-09-05 Paralympic 2024 巴黎帕奧冷知識 至今加拿大 4 枚金牌均由 BC 省選手贏得
2024-09-04 新時代傳媒集團總裁 George 李方榮休晚宴
2024-09-03 為 SickKids 做善事 贏取新之美月餅
2024-09-01 Music 全球首播 - 魏嘉瑩 feat. Ella 陳嘉樺《時光從不溫柔》
2024-08-30 Dino-A-Live 恐龍復活了?日本博物館奇幻盛典 超逼真恐龍夜間「限定復活」
2024-08-29 King Charles III's Coronation Medal 華語新聞界的榮耀 | 加拿大中文電台新聞總監 李潔芝 獲查理斯三世國王加冕獎章
2024-08-28 Paralympics 巴黎帕奧獎牌榜
2024-08-27 Emergency food 末日來臨也要吃飽吃好!Costco 推保存期限 25 年的「末日求生桶」
2024-08-26 Coffee 適量黑咖啡護心又護肝 添加一美味祕方 養身又美白
2024-08-24 Sunshine Generations 新一代歌唱比賽 Kenneth 李祉昊 榮膺全場總冠軍
2024-08-23 明晚 Sunshine Generations 新一代歌唱比賽 許廷鏗 壓軸登場 | 震撼來襲
2024-08-22 Eggs 雞蛋生熟營養有差?水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋「最佳吃法」吸收率 99%
2024-08-21 Chopsticks 筷子應怎樣保存?不同材質筷子的優缺點、汰換時機一次看
2024-08-20 Longan 龍眼一天能吃幾顆?5 大好處與禁忌 挑選保存這樣冰一週不變壞
-
2024-08-19 Olympics 巴黎奧運 加拿大獎牌結算
2024-08-16 Pan-fried fish 怎樣下鍋煎魚才皮不破 嫩滑多汁?
2024-08-15 Sunshine Generations 新一代 聽 3 首歌認識許廷鏗
2024-08-14 Cooling 冷氣達人教路 風扇配半濕毛巾快速降溫
2024-08-13 Google Translate 終於支援廣東話翻譯
2024-08-12 Music 全球首播 - 蕭秉治《愛是痛苦的總和》
2024-08-09 Sunshine Generations 新一代歌唱比賽 8 位入圍者介紹
2024-08-08 Microwave 微波爐啟動後會釋出輻射線 站在它前面安全嗎?
2024-08-07 《Sunshine Generations 新一代歌唱比賽》大會司儀及專業評判團介紹
2024-08-06 Insomnia 安眠藥劑量越吃越高怎麼辦?不吃安眠藥也能導正睡眠週期
2024-08-02 Trigger finger 手指彎曲就疼痛? 你可能是患有「板機指」!
2024-08-01 中年好聲音 POWER OF LIVE 見面會
2024-07-31 Olympics 加拿大最年長和最年幼的運動員
2024-07-30 Meteor shower 這個夏天流星雨將照亮大多倫多天空 高峰期每小時可望看到 75 顆流星
2024-07-29 Sunshine Generations 新一代歌唱比賽 網上投票現正展開