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Deep Sleep 深度睡眠的方法讓你一覺瞓天光！

2024-10-22 (星期二)

大家都知道「吃好睡好身體好」，但要保持良好的睡眠質量，有時候也並不容易。長期「睡眠淺」會令身體無法充分休息，出現越睡越累的問題。想要輕鬆一覺瞓天光？一起來看看香港網頁 am730 的 5 個有助深度睡眠方法吧！

Are you having trouble drifting into a peaceful, nourishing slumber? You're not sitting up at night alone. Today let's get five tips for better sleep!

深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環或睡眠偵測 App，你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。(Photo by Unsplash)

1/ 改變睡眠環境

睡眠環境佳才能保證睡眠質素，噪音、燈光、溫度、濕度等都有影響。若睡房的隔音效果不佳，不妨放置隔音裝置或使用耳塞，令身體更容易進入深度睡眠。同時應使用遮光能力較強的窗簾布，而房間的溫度亦不應過熱或過冷，睡眠時處於舒適的溫度，才不容易出現熱醒或冷醒的情況。另外房屋的濕度亦會影響睡眠，天氣乾燥時就放置加濕器，天氣潮濕時則應盡早除濕，維持正常的乾濕平衡能有效助眠。

深度睡眠是大腦處理每日訊息的關鍵過程，深眠時間不足，白天吸收的資訊會很難進入記憶。這也是為甚麼睡得不好，記性似乎也會變差的原因。(Photo by Unsplash)

2/ 更換寢具或睡衣

過硬或過軟的枕頭不但影響頸椎，也會降低睡眠質素；被鋪過薄則會令身體難以進入深層睡眠，建議用較厚重的被子來讓身體處於充滿安全感的狀態。而睡衣則應選擇寬鬆舒適為佳，或按喜好進行裸睡，讓身體減少束縛亦無不可。

3/ 多吃助眠食品

比起依靠安眠藥入睡，最好日常中多吃一些助眠食品，比如有助改善血液循環的蜂蜜、舒心解困的百合、消除疲倦的溫牛奶等，都有助改善夜裡醒來無法再入睡的情況。

如果睡醒後很疲倦、覺得自己沒睡飽、很累，可能就是深度睡眠不足。(Photo by Unsplash)

4/ 睡前勿吃東西

睡前進食會讓腸胃需要繼續工作，無法正常休息，身體也會因而感到不適，有可能造成半夜驚醒或無法入睡的狀況。建議睡前兩小時別吃東西，喝水也不能過量，不然就容易因夜尿而起床。

5/ 睡前進行足浴

最後就是深度睡眠大招「睡前足浴」！現代人工作或學業壓力大，特別容易處於精神緊張的狀態，不妨在洗澡後及睡前進行足浴或浸腳，既可以促進全身血液循環，還能舒緩疲倦，讓身心放鬆，睡覺自然更安穩啦。

有了以上的實用貼士，希望大家今晚都能一夜好眠！

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