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Emotional Health 面對突發災難後的心理調整與情緒管理

2025-11-28 (星期五)

香港近日發生嚴重的五級火災，消息震撼全球。不少身在加拿大的聽眾，即使並非災難的直接受害者，仍在連日瀏覽報導、影片及圖片後，感到心緒不安，甚至出現焦慮、悲傷、恐懼等複雜情緒。這種感受十分正常，心理學上稱為「次生創傷壓力」(Secondary Trauma Stress)，即因持續接觸災難資訊而出現的情緒困擾。

為了讓大家在面對突發災難時能更有力量地支持自己及他人，我們綜合了社工及心理專業人士提供的情緒調整及心理保養小貼士，願大家都能在不安中找到平衡。

A recent Level-5 fire disaster in Hong Kong shocked communities worldwide. Here are brief mental wellness tips from professionals to help us stay balanced and support one another.

1. 承認自己的情緒，不需要勉強「沒事」。

當災難發生在熟悉的地方、涉及熟悉的文化群體，情緒受影響屬自然反應。焦慮、不安或心痛，都值得被看見。
- 允許自己感到不舒服
- 情緒不是軟弱，而是共鳴與關心。

2. 有節制地接收資訊，避免過度沉浸。

大量災難圖片及影片會強化心理壓力。
- 限制每天接收資訊的時間
- 避免反覆重播災難畫面
- 選擇可靠來源，不轉發未確認資訊。

3. 回到生活日常，重新建立安全感。

災難資訊容易令我們感到失控，但生活中的日常節奏能穩定心情。
- 保持良好睡眠及飲食
- 進行例行工作或學習
- 保持適量運動及社交交流

簡單的日常，就是重新連接世界和自我安全感的重要方式。