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Jet Lag 長途飛行後必看！五個減輕時差反應的小貼士

2025-09-25 (星期四)

最近不少人外遊回來，卻還覺得頭腦昏沉、身體像停留在另一個時區？別擔心，以下五個方法能幫你快速調整，精神滿滿迎接日常生活！

After the summer holidays, many travelers return from overseas still feeling groggy, as if their bodies are stuck in another time zone. Don't worry! Here are five simple tips to help you adjust quickly and get back to your daily routine full of energy!

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1. 調整生理時鐘，提早進入「目的地模式」。

在飛行前一兩天，就可以慢慢把作息時間調整到接近目的地時區。
- 若往東飛 → 提早睡覺、提早起床。
- 若往西飛 → 晚點睡、晚點起床。
這樣落地後，身體就更快適應新的日夜節奏。

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2. 多曬太陽，善用自然光。

自然光是最強大的「時鐘校正器」。
- 白天 → 多到戶外走走，曬太陽能讓大腦更快接受「現在是白天」。
- 晚上 → 減少使用電子產品，避免藍光干擾入睡。
簡單來說，光線就是你的「Reset 鍵」！

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3. 補充水分，避免咖啡和酒精。

長途飛行容易脫水，而脫水會加重疲勞感。
- 記得常喝水，保持身體水分充足。
咖啡和酒精雖然一時提神或助眠，但會干擾睡眠質素，最好少喝或避免。

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4. 適度運動，讓身體動起來。

- 到達目的地後，不妨散步、伸展，或輕鬆運動一下。
- 活動可以促進血液循環，減少疲倦感。
但避免劇烈運動，否則反而讓身體太興奮，難以入睡。

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5. 聰明「小睡」，補充精神。

- 若實在撐不住，可以小睡 20 - 30 分鐘，幫助補充精神。
別睡太久，否則晚上更難入睡。

Jet Lag 雖然難免，但透過提前調整、光線控制、補水運動、善用小睡，就能大大縮短恢復的時間。下次長途旅行，不妨提早做準備，讓自己落地後更快投入行程或工作！

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