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你常覺得膝蓋莫名疼痛、發出喀喀聲，但覺得自己年紀其實「還沒到」嗎？這個普遍被認為是中老年人才會出現的問題，其實不乏 30 歲、40 歲的上班族群尋求醫師協助。也有不少人納悶「明明甚麼都沒做，為甚麼膝蓋有問題？」事實上，「甚麼都沒做」就是最主要的關鍵原因！

Do you often feel pain and cracking noises in your knees, but you believe you are not "old enough" to get it?  Although cracking joints is a problem usually associated with old age, more and more office workers in their 30s and 40s are having the same problem these days. Some of them might wonder, "I did't do anything, why my knees are having problem?" Actually, "not doing anything" is the main reason why the problem occurs!

關節所發出的某些聲響，是不正常的摩擦所造成的關節磨損。

關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人，日後關節提早退化的比例會較高。

沒做甚麼卻膝蓋痛？醫：關鍵就在甚麼都沒做

根據台灣今健康網頁報導，宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，骨骼、肌肉使用量越少就越容易退化。以坐在辦公室的上班族來說，久坐使膝蓋長時間呈現90度，此時關節腔的壓力比站著或行走時的壓力還要高。若加上膝蓋的關節液不夠、潤滑度不足等因素，膝蓋就容易卡卡的、發出喀喀聲響，甚至出現疼痛的情況。

陳醫師表示，這種情況通常屬於髕骨股骨疼痛症候群，僅是活動量不足所致，並非所謂的關節炎，民眾不用過度擔心，只要多加活動便有助於改善。

膝蓋「喀喀」響，不動更慘！

運動後身體的柔軟度及血液循環都會變好，關節聲響自然會變少。

活動不足釀膝蓋問題　簡單一動作有助改善

陳相宏醫師介紹了一個相當簡單，無須器材卻有助於鍛鍊腿部肌群及關節的動作，利用地心引力及自身重心改變即可鍛鍊。

首先，右腳往前跨出一步，兩腳距離與腰部同寬，單膝蹲下，兩腳膝蓋及後腳跟皆呈90度。做動作時吸氣往上，吐氣往下，直下直上，以正常的速度站起後再回到原本跪姿的狀態即可（跨出去的腳不用收回）。

這個動作雖然非常簡單，但卻能充分且安全的訓練到兩腳的大腿肌群。前腳會鍛鍊到大腿後側的股二頭肌和臀部的梨狀肌，後腳則能鍛鍊到前側的股直肌及股四頭肌。初期若肌群較不穩定而令自己站不穩可扶牆；中後期若身體逐漸習慣想更進一步鍛鍊，可適當的增加跳躍動作，或是讓後腳踩於一個台階高的物品上執行直下直上的動作，運用地心引力及身體重量達到鍛鍊效果。也提醒民眾注意自身安全，留意姿勢性低血壓，避免改變姿勢出現頭暈的情況。

關節的軟骨養分來自關節囊的滑液，當膝蓋沒有活動時，養分就不會跑到軟骨細胞，因此適度的運動，例如游泳、快走，增加大腿肌肉的訓練，對關節的健康很有幫助。

當天氣溫差變化大，更容易出現膝蓋僵硬、活動時疼痛，若再加上平時不常活動，在體重增加、肌肉沒有力量的情況下，關節負擔會更大。

疼痛不適盡早檢查　專業指導更有助改善

陳醫師也提醒，若發現膝蓋不適或出現不尋常的怪聲、覺得關節卡卡時，建議最好還是先請專業醫師檢查為佳，以利找出問題的根源或排除疾病的可能，也有助於醫師直接在現場提供專業指導，避免錯誤的動作讓問題更嚴重或衍伸其他問題。

時下流行的「運動處方」，正是專業醫師依民眾的需求、喜好、身體狀態等，提供適合的運動方式。而民眾在家自行進行鍛鍊或復健時，也可以照著鏡子做或者錄影，在回診時有助於和醫師或教練進行討論。

原來關節卡卡都是動太少惹的禍！若你也覺得最近在家宅太久，膝蓋莫名的不舒服，有可能就是這個原因。趁著新年快跟我們一起動起來，用健康的身體迎接新的一年吧！