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新冠肺炎持續肆虐，留守家中成為全球抗疫的首要規條，不少熱愛健身運動的朋友都因為無法上健身中心而感到不爽，同時又擔心沒有足夠運動而令身體的免疫能力變弱，容易生病。既然日常工作都可以 home office 處理，在家健身當然順理成章，近期網路上出現大量關於 home gym 的貼文和 Youtube 教學短片，在這裡就介紹幾個網上火紅的運動，一於在家裡一起「one more, two more!」

With most of the world in lockdown because of the COVID-19 pandemic, social media is brimming with unique fitness challenges that can be done at home. For example, Cristiano Ronaldo is urging people to keep busy by inviting football fans to take part in a core strength challenge; fitness instructors are posting free online dance and yoga classes to keep us healthy; for bodybuilding lovers, you should check out the hottest Canadian professional coach Jeff Nippard who uses social media to vlog his experiences in training and share informative videos on bodybuilding. No gym? No problem!

1. C 朗拿度 (Cristiano Ronaldo) 客廳盃挑戰 [Instagram]

首先推介的是萬人迷葡萄牙足球名將 C 朗拿度的「客廳盃挑戰」，C 朗是一名健身迷，每天踢球回家後還自行加操健身，人所共知。面對新冠肺炎疫情，即使留在家中抗疫，不可以上場踢足球，但他仍然努力健身，維持自己神一樣的體型。最近 C 朗在 Instagram 發起一項「客廳盃挑戰」，身體力行呼籲大家齊齊做碰腳尖運動 (Toe Touch)，也就是躺在地上高舉雙腳，然後以手指尖碰腳尖，來鍛煉腹肌，鼓勵大家在避疫時也可齊齊做運動。

C 朗在短片中躺在地上，做雙腿舉高以手指觸碰腳尖的腹部肌肉鍛練，結果 35 歲的他在 45 秒內做了 142 次，完成後表情相當輕鬆。早前確診新冠肺炎的祖雲達斯隊友 Blaise Matuidi 就率先接受挑戰，結果在 45 秒內做了 144 次，險勝 C 朗。至於皇馬小將 Vinicius Junior 亦有加入戰團，可惜 45 秒只做到 125 次，那你於 45 秒內又可以做到幾多次呢？

2. OVALfit At Home [Richmond Olympic Oval 官網 及 網上授課詳情]

受到疫情影響，一眾瑜珈工作室及健身場館暫停營業，為了保持社區小市民的身心健康，在温哥華有健身中心於 4 月開始，向公眾提供一系列網上運動教學課程，透過 facebook 及 Instagram 平台遙距授課。課程包括揉合了健身操和拉丁舞蹈精華元素的 Zumba* 。這是源於印度而節奏緩慢的 Hatha 瑜伽、全身高強度間歇訓練的 Tabata、強化肌肉的 Body Weight 課程，下圖為 4 月 6 日至 11 日（第二星期）的上課時間表，上課分三個時段，為 10am、12pm 及黃昏時份。

* 由於私隱條例，凡參加 Zumba 跳舞班的學員，必須是 Richmond Olympic Oval Instragram 的追隨者 (follower)。

請點擊圖片查看官網時間表

3. 加拿大健身界 KOL Jeff Nippard [Youtube Channel]

如果你因為無法上 gym 而感到不快，同時又擔心辛辛苦苦練成的 6 塊腹肌難以維持，那你可以 follow 這位注重科學的健身網紅 Jeff Nippard。生於加拿大的 Jeff 是位金髮型男，顏值媲美荷里活明星，他的 YouTube 訂閱觀眾和 Instagram followers 分別是 189 萬和 48 萬，在加拿大是位極具影響力的健身界 KOL，他最近上載的一條 home gym 教學短片，在兩星期內就有 150 萬次瀏覽，認真誇張！

在大學修讀 Biochemistry 的 Jeff，主張以科學基礎理論融入健身運動，同時強調營養飲食及帶氧運動的配合，鍛煉身型同時注重體魄的培養，並不盲目追求碩大肌肉。Jeff 推介的 home gym 運動，是一套 circuit training，按照不同身體部位作循環鍛煉，我們可隨自己家中的配置和用具去選擇最合適的動作。

 

 

大家在這段隔離期間，記得多做運動和保持充足而規律的睡眠，有健康的體魄，才可以戰勝疫情！